“ครึ่งนาที 3 อย่าง ครึ่งชั่วโมง 3 อย่าง” ควรปฏิบัติหลังตื่นนอน เพื่อรักษาหัวใจ!

Advertisements

Advertisements

“ครึ่งนาที 3 อย่าง ครึ่งชั่วโมง 3 อย่าง” ควรปฏิบัติหลังตื่นนอน เพื่อรักษาหัวใจ!

หลายคนรู้สึกไม่กระปรี้กระเปร่าเมื่อตื่นนอน หรือบางทีเกิดอาการเวียนศรีษะ เนื่องการลุกจากที่นอนอย่างกระทันหัน ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทัน โดยเฉพาะกับผู้สูงอายุ บางท่านอาจอาจมีอาการความดันโลหิตลดต่ำลง วิงเวียนล้มลงไป บางคนกลับกลายเป็นอุบัติเหตุใหญ่โตถึงขั้นกระดูกกะโหลกศีรษะแตก

มีคนจำนวนมาก ที่ตอนกลางวันดูแข็งแรงปกติดี แต่พอกลางคืนกลับนอนเสียชีวิตไปเฉยๆ สาเหตุหนึ่งเป็นผลมาจากการลุกจากที่นอนไปเข้าห้องน้ำเร็วเกินไป หรือตกใจตื่นกระทันหัน

ส่วนบางคน ไม่รู้ตัวว่าหัวใจมีปัญหา กลางวันมันอาจจะเต้นเป็นปกติ แต่กลางคืนกลับขาดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจ ทำให้หัวใจหดตัวเนื่องจากการลุกจากที่นอนอย่างกระทันหัน เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้หัวใจก็หยุดเต้น ถึงแม้จะไม่เสียชีวิตแต่ก็สามารถกลายเป็นโรคอัมพฤกษ์ได้

ดังนั้นจึงควรปฏิบัติตามข้อมูลด้านล่างนี้ เพื่อไม่ให้เกิดอาการดังกล่าว

“ครึ่งนาที 3 อย่าง และครึ่งชั่วโมง 3 อย่าง”

วลีเด็ดที่ฟังดูแล้วอาจจะงง พบว่าช่วยลดจำนวนผู้เสียชีวิตได้เป็นจำนวนมาก มาดูกันว่ามันคืออะไร

ครึ่งนาที 3 อย่าง หมายถึง

1. เมื่อตื่นนอนแล้ว อย่าลุกจากที่นอนในทันที ให้นอนนิ่งๆ ไว้ก่อนครึ่งนาที

2. เมื่อลุกขึ้นนั่งแล้ว ก็ให้นั่งเฉยๆ ต่ออีกครึ่งนาที

3. ก่อนลุกขึ้นจากเตียง ให้นั่งที่ขอบเตียงเอาขาทอดไว้ที่พื้นอีกครึ่งนาที

ส่วนครึ่งชั่วโมง 3 อย่าง หมายถึง

1. ตื่นขึ้นมาตอนเช้า ควรออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง (หนักเบา แล้วแต่ละบุคคล)

2. ตอนเที่ยง ควรนอนกลางวัน ประมาณ ครึ่งชั่วโมง ตอนบ่ายจะมีพละกำลังเต็มที่ (เพราะผู้สูงอายุมักจะตื่นนอนแต่เช้า กลางวันจึงควรพักผ่อนให้มาก)

3. ตอนเย็น ผู้สูงอายุควรเดินช้าๆ สักครึ่งชั่วโมง จะทำให้ตอนกลางคืนหลับสบาย สามารถลดอัตราการเป็นโรคที่เกิดจากกล้ามเนื้อหัวใจตีบและความดันโลหิตสูงได้

แถมอีก 4 วิธีง่ายๆ ในการปฐมพยาบาลอาการรบกวนดังข้างล่างนี้

1. สำลักอาหาร

วิธีจัดการ คือ แค่ยกมือขึ้นไปเหนือศีรษะ

2. ตกหมอน

คุณเคยตื่นขึ้นมาตอนเช้าแล้วพบว่าตัวเองตกหมอนนั้นก็คือปวดคอ ถ้าหากตกหมอน คุณควรทำอย่างไร ถ้าหากตกหมอน แค่ยกขาขึ้นมา จับนิ้วโป้งของเท้าค่อยๆ นวดและหมุนตามเข็มนาฬิกาหรือทวนเข็มนาฬิกา

3. ขาเป็นตะคริว

เวลาขาซ้ายเป็นตะคริว ให้ยกมือขวาขึ้นสูงๆ เวลาขาขวาเป็นตะคริว ให้ยกมือซ้ายขึ้นสูงๆ จะรู้สึกสบายผ่อนคลายทันที

4. ขาชา

ถ้าขาซ้ายชาสะบัดมือขวาจากช้าไปหาเร็ว ถ้าขาขวาชาก็สะบัดมือซ้ายจากช้าไปเร็ว

ลองทำตามแล้วแบ่งปันให้ญาติพี่น้องและแนะนำให้ญาติผู้ใหญ่ลองทำดูกันด้วยนะ

ขอขอบคุณข้อมูล : share-si.com
Advertisements

Advertisements

Advertisements
SHARE

Loading...
    Blogger Comment

0 ความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น